Tensión arterial alta: combátela con una dieta

Arancha Herrero

Tener la tensión arterial alta es una grave enfermedad que puede producir otros problemas de salud como son las enfermedades coronarias, derrame cerebral, insuficiencia cardíaca, etc. En este artículo puedes aprender como combatir combatir la tensión arterial alta con una alimentación adecuada.

Técnicamente la presión arterial, es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cuando circula por ellas. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Si esta presión aumenta y permanece alta con el tiempo , puede dañar el cuerpo de muchas maneras.

Puedes no darte cuenta y tener la tensión arterial alta durante años sin saberlo. Pero durante este tiempo, se pueden dañar el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y otras partes de tu cuerpo.

“Para paliar estos efectos en la salud te aconsejo una Dieta para Hipertensos”

Alimentos para reducir la tensión arterial alta

Una dieta para hipertensos debe ser rica en frutas y verduras, cereales y legumbres, pescado, aves, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa. La razón: Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales como el potasio,el calcio, el magnesio, la fibra y las proteínas.

• El sodio (la sal)  y el cloro contribuyen a regular la presión arterial. Además controlan el equilibrio de líquidos en el cuerpo y mantienen los músculos y los nervios. La reducción del consumo de sal es fundamental para la hipertensión. Todos los estudios científicos que se han hecho demuestran que la reducción del consumo de sodio reduce la presión arterial, siendo este efecto más pronunciado en las personas hipertensas, las obesas y los ancianos. La capacidad de los riñones de eliminar el sodio es un factor clave para regular la presión arterial.


• Con respecto al potasio, junto con la obesidad y la vida sedentaria, influyen más en la presión arterial que el consumo elevado de sal.


• El consumo reducido de calcio y magnesio  acompañado de un consumo elevado de grasas saturadas también influyen negativamente en la tensión arterial alta.

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Dieta para la tensión arterial alta

Esta dieta tiene mucho menos sodio (sal ), azúcar, y grasas que muchas otras.

Verduras: 4-5 porciones diarias ( tamaño de las porciones : 1 taza de verduras de hoja, crudas, 1 /2 taza de verduras cocidas)

Frutas: 4-5 porciones diarias ( tamaño de las porciones : 1 fruta mediana, 1 /2 de frutas secas 1/4 taza , 200 gramos de zumo de fruta natural)

Hidratos:  7-8 porciones diarias ( tamaño de las porciones : 1 rebanada de pan, 1/ 2 taza de arroz cocido / 30 gramos de pasta )

Los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa : 2-3 porciones diarias ( tamaño de las porciones : un vaso de leche, 1 taza de yogur, 50gramos de queso)

La carne magra, aves y pescado : 2 o menos porciones por día ( tamaños de porción : 100 gramos de carne cocida, pollo o pescado).

Frutos secos, semillas y legumbres: 4-5 raciones por semana ( tamaño de las porciones : 1/3 taza de nueces, semillas 2 cucharadas, 1/ 2 taza de legumbres o guisantes cocidos )

Grasas y aceites: 2-3 porciones diarias ( tamaño de las porciones : 1 cucharada de aceite vegetal (mejor de oliva) o margarina blanda, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa , 2 cucharadas de aderezo para ensalada light)

Dulces: tratar de limitarlos a menos de 5 porciones por semana. ( tamaños de porción : 1 cucharada de azúcar o jalea o mermelada)

Trata de reducirla la sal a 2.300 miligramos de sodio por día ( aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa).

Una vez que tu cuerpo se adapta a una dieta baja en sodio, debes reducir aún más el consumo de sal hasta los 1.500 miligramos por día ( aproximadamente 2/3 de una cucharadita de sal de mesa).

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Tensión arterial alta: combátela con una dieta
DIETAS

Dieta para hipertensos

Arancha Herrero

Una Dieta para Hipertensos ayuda, sin ninguna duda, a reducir la presión arterial. Todos sabemos de la relación entre una dieta saludable y la prevención de enfermedades. Pero ¿sabías que lo que comes – o no comes – puede disminuir o prevenir la presión arterial alta? En este artículo te explico cómo y porqué.

Con una Dieta para Hipertensos, cambias algunos hábitos dietéticos muy sencillos como son el contar calorías y pesar las porciones de los alimentos que tomas. Si sigues estos consejos consigues adelgazar y reducir la presión arterial. La pérdida de peso, si tienes sobrepeso o eres obeso, es una forma completamente segura y eficaz de reducir la presión arterial.

3 Consejos para hacer una Dieta para Hipertensos

Algunas personas no son conscientes de las calorías que consumen cada día. Con lo cual es muy fácil subestimar cuánto comen y no entienden por qué no pueden perder peso. En realidad para acumular kilos, no es necesario darse atracones, basta con que comas un poquito más de lo que consumes día a día o lleves una vida sedentaria, para que acumules un poquito de sobrepeso cada día. Cuando te quieres dar cuenta, te sobran muchos kilos.

Primer consejo: lleva un diario y empieza a “recortar”.

Una de las mejores formas de combatir el sobrepeso es ser conscientes de lo que comemos. Para ello nada mejor que crearte  un diario de alimentos donde registres todos los días lo que comes. Así sabrás si te estas excediendo o no. Y no te llevas a engaño.

Anota los alimentos que consumes, incluyendo los tamaños de las porciones. A continuación, puedes empezar a recortar: reduce las calorías y el tamaño de las porciones.

Segundo consejo para hacer una Dieta para Hipertensos: reduce la sal.

Todos los estudios que se han hecho sobre la hipertensión demuestran que una dieta alta en sodio (sal) aumenta la presión arterial. Cuanto menos sodio tomes, mejor.  Se recomienda que los adultos no deben consumir más de 2,300 miligramos de sodio al día, y si tienes hipertensión, o tienes una edad superior a los 50 años, no debes consumir más de 1,500 miligramos de sodio al día.

Tercer consejo: incrementa el potasio, magnesio y la fibra.

También se ha comprobado que si tomas algunos minerales como el potasio y el magnesio, y añades más fibra en tu dieta diaria, puedes reducir la presión arterial.

El potasio juega un papel fundamental en la transmisión del impulso nervioso y, junto con el sodio, regula el nivel de agua de las células. Los mejores alimentos son las frutas y las verduras, pues son ricas en potasio y magnesio y fibra, además de ser bajas en sal.

Otros magníficos alimentos que tienen potasio y magnesio son los frutos secos, las legumbres, las semillas, las carnes magras y las aves de corral.

Dieta para Hipertensos

Esta es una dieta basada en 2.000 calorías para hombres y 1.200 para mujeres ( si eres mujer elimina 2-3 porciones de cada alimento). Debes combinar estos grupos de alimentos y las cantidades que te indico.

Hidratos de Carbono  7-8 porciones diarias ( tamaño de las porciones: 1 rebanada de pan , media taza de arroz cocido, media taza de pasta, 30 gramos de cereal seco)

Verduras  4-5 porciones diarias (tamaño de las porciones: 1 taza de verduras de hoja crudas, media taza de verdura cocida)

Frutas  4-5 porciones diarias ( tamaño de las porciones: 1 fruta mediana, media taza de frutas congeladas y/o secas, 150 ml de zumo natural de fruta)

Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa 2-3 porciones diarias (tamaño de las porciones: 250 ml de leche, 1 yogur, 50 gramos de queso)

Carne magra, aves y pescado 2 o menos porciones por día ( tamaños de porción : 85 gramos de carne cocida, pollo o pescado)

Nueces, semillas y legumbres 4-5 raciones por semana ( tamaño de las porciones: un tercio de una taza de nueces, semillas (2 cucharadas) media taza de judias ( ofrijoles) o guisantes secos cocidos.

Grasas y aceites 2-3 porciones diarias (tamaño de las porciones : 1 cucharada de aceite vegetal de oliva , 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, 2 cucharadas de aderezo para ensalada light)

Dulces tratar de limitarlos a menos toma solo 5 porciones por semana. (tamaños de porción: 1 cucharada de azúcar o jalea o mermelada)

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Dieta para hipertensos
DIETAS

Viajar a Asia adelgaza

Tras las vacaciones se vuelve a la rutina del trabajo y los entrenamientos, es curioso como este año ha coincidido en varios de mis deportistas una pérdida de peso durante las vacaciones y que esas vacaciones han tenido un destino asiático.

Un nadador, dos triatletas, un monitor de gimnasio, todos con un mismo perfil, reducción de peso a base de peso graso y leve reducción de peso muscular, todo durante vacaciones de 2 a 4 semanas en paises del sud-este asiático y sin haber casi entrenado durante ese periodo.

Comentando el caso con ellos, todos coinciden en que la dieta se basada en arroz-fideos, verduras y frutas, poca proteina animal, que el clima no invitaba a comer mucho y que con raciones pequeñas se saciaban rápidamente.

Supongo que el ser deportistas y que no abusan del alcohol ni los dulces durante las vacaciones también ha ayudado.

Así empezamos la temporada con un peso adecuado y podemos pasar al trabajo combinado de resistencia y musculación sin perder tiempo en reducir la barriguita de las vacaciones.

Un saludo, Nacho Muro

La entrada Viajar a Asia adelgaza aparece primero en El blog de salud de Men's Health.

Viajar a Asia adelgaza
Alimentación Saludable

Cómo aumentar nuestro metabolismo

La creación de músculo conlleva elevación del metabolismo

A la hora de perder peso necesitamos que nuestro metabolismo funcione de forma correcta

Muchas veces las dificultades que tenemos a la hora de perder peso se deben simplemente a que nuestro metabolismo está funcionando demasiado despacio

Si lo piensas bien es casi injusto que algunas personas quemen todo lo que comen de forma eficiente y sin ningún esfuerzo mientras otras lo poco que comen se les acumula en forma de antiestética grasa en las zonas más inadecuadas.

El “culpable” de que esto sea así es del metabolismo, que es el encargado de realizar las transformaciones químicas de los alimentos que consumimos en las sustancias que necesita el organismo para funcionar.

Un metabolismo lento en vez de descomponer los alimentos de forma eficiente tiende a acumularlas en forma de grasa para su posterior utilización.

Una gran parte del funcionamiento del metabolismo nos viene dado por la genética, y debido a esto no podemos hacer nada para cambiarlo, pero si hay otras cosas que podemos hacer para acelerar nuestro metabolismo y que eso nos ayude a perder peso.

Factores que influyen en nuestro metabolismo

El funcionamiento de nuestro metabolismo está influenciado por factores como nuestro porcentaje de músculo, edad, sexo, dieta, grado de estrés…

Aumento de la masa muscular

El músculo quema energía en reposo debido a que necesita más energía que las células de grasa por ejemplo, lo que provoca que a cuanto más músculo se necesita más energía, por lo que el metabolismo tiene que se más eficiente para cubrir esta demanda.

Esta es la razón por la que las personas con gran cantidad de músculo parezca que pueden comer de todo sin engordar.

Factores personales

En este apartado podemos englobar ciertos factores que influyen en la eficacia del metabolismo como la edad sexo y nuestra salud.

De por medio el metabolismo se ralentiza un 2 % cada década, en ausencia de elementos como el que vimos antes de hacer ejercicio que ayudaría a elevarlo.

Otro elemento que afecta a la eficacia del metabolismo es el grado de estrés lo que nos hace que aumentemos la grasa abdominal, o factores de salud, pues padecer ciertas enfermedades puede alterar el buen funcionamiento del metabolismo.

Otra causa de mal funcionamiento del metabolismo es la falta de sueño, que si bien está relacionada con el estrés, también puede tener otras causas.

Nuestros hábitos alimenticios son importantes para mantener un peso adecuado, y ello es debido a que el consumo de ciertos alimentos englobados dentro de lo que denominamos dieta saludable influyen positivamente en el metabolismo, ayudándonos a controlar nuestro peso.

Como aumentar nuestro metabolismo

Ahora que conocemos algunos de los factores que afectan a nuestro metabolismo podemos cambiar ciertos hábitos para potenciarlo y perder peso

Ejercicio con pesas

La creación de músculo, además de aumentar el metabolismo como vimos antes tiene un efecto positivo en nuestra apariencia, ya que ocupa 5 veces menos espacio que la grasa.

Así además de perder peso al crear músculo perdemos volumen, y nuestro cuerpo luce con más tono y estamos más estilizados.

Solo con la creación de músculo nos veremos mucho mas atractivos y sexys.

Reducir el estrés y dormir más horas.

Como vimos el estrés es uno de los factores que puede interferir con la eficiencia del metabolismo, por lo que debemos procurar combatirlo con remedios como por ejemplo la meditación.

Otra cosa que afecta a nuestro peso es el dormir menos horas de lo recomendado, muchas veces a causa de los nervios y el estrés, y es muy posible que al eliminar este empezemos a dormir mejor, lo que influirá positivamente en nuestro metabolismo.

Elevar la temperatura de su cuerpo.

El metabolismo aumenta con la temperatura temporal, de forma que tan solo aumentar 0,5 grados nuestra temperatura provoca una aumento del 7%

Tal vez esta sea la causa de que nos sea más fácil estar más delgados en el verano.

Hacer ejercicio por la mañana.

Está demostrado que hacer ejercicio por la mañana eleva nuestro metabolismo un 10% comparado con el mismo ejercicio a cualquier otra hora.

Respecto a la alimentación

Trate de hacer comer comidas regulares más pequeñas para conseguir el efecto térmico máximo (el aumento de la tasa metabólica durante la digestión) y no te saltes las comidas.

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El ayuno puede reducir la tasa metabólica en un 30 por ciento mientras que su cuerpo se prepara para morir de hambre.

La calidad de los alimentos es importante para nuestro metabolismo

La grasa es fácil de procesar y tiene poco efecto térmico, mientras que la proteína es difícil de procesar y tiene un efecto térmico más grande.

El cuerpo trabaja más duro para romper la fibra y <a title="Como usar los carbohidratos para perder peso.” href=”http://dietaeliminargrasa.com/como-usar-los-carbohidratos-para-perder-peso/”>carbohidratos complejos en los cereales integrales y verduras de lo que hace para romper las harinas refinadas o carbohidratos simples como el azúcar. También necesita de dos a dos litros y medio de agua y vitaminas como la B2, B3, B5, B6 y vitamina C.

Debemos tener en cuenta que el metabolismo se ralentiza durante la tarde y la noche, lo que significa que la comida tiene menos efecto termogénico cuando se come tarde en el día. Si tiene que comer tarde, es mejor consumir proteínas magras y legumbres.

Ahora que ya conocemos algunos de los datos que afectan a nuestro metabolismo y como podemos utilizarlos a nuestro favor nos será más sencillo perder peso.

Así que podemos utilizar todos estos conocimientos para perder peso gracias a potenicar el metabolismo.

Cómo aumentar nuestro metabolismo
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5 consejos para perder peso y ganar salud

comer más verdura y ensaladas nos ayuda a perder peso

Debido a las exigencias de la vida moderna cada vez es más dificil perder peso.

Además de los alimentos procesados, la falta de movimiento en el trabajo hace que perder peso sea una tarea casi imposible.

El estrés, el ajetreo y las prisas hacen que nos olvidemos de la comida regular y rellenamos nuestros estómagos con hamburguesas y refrescos, que no hacen nada bueno para nuestra salud.

Como resultado de tal ritmo de vida loca, rara vez encontramos tiempo para ejercicios, gimnasios o nutrición equilibrada.

Esta es una de las razones por las que cada vez hay más personas que necesitan perder peso.

Aquí se ve claramente que la mejor manera de perder peso es cambiar nuestro estilo de vida hacia uno más saludable.

5 consejos para perder peso y ganar salud

Estos 5 consejos de la vida del día a día que aparecen a continuación le ayudarán a soltar sus kilos de más, ser más enérgico y más saludable.

1. Beber más agua

Nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de agua.

El agua elimina los desechos de nuestro organismo y ayuda a transportar los nutrientes en todos nuestros órganos y células.

Nuestro cuerpo pierde agua debido a las funciones propias como regular la temperatura, las diferentes reacciones metabólicas, funciones mecánicas y por ser parte constituyente de nuestro organismo

Por esta razón debemos restituir estas pérdidas y beber agua con más frecuencia de lo que estamos acostumbrado.

2. comer frutas y beber jugos de frutas

Comer frutas y jugos le ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. comer una variedad de frutas también ayuda a<a title="Fibra para perder peso y mucho más” href=”http://dietaeliminargrasa.com/fibra-para-perder-peso-y-mucho-mas/”> obtener suficiente fibra, vitaminas y antioxidantes. Es por eso que usted debe comer frutas frescas y beber jugos de frutas naturales tan a menudo como sea posible.

Los zumos de fruta de las tiendas están a menudo endulzados. Si quieres beber zumos, tomar jugos frescos exprimidos por ti mismo.

3. comer muchas verduras y ensaladas de verduras

Cuando se trata de perder peso  las verduras son una gran opción.

Son alimentos naturales y contienen diferentes vitaminas, minerales y toneladas de otros productos químicos útiles conocidos para proporcionar beneficios para su cuerpo.

Las verduras son bajas en grasa y calorías, que ayudan a controlar los niveles de glucosa en la sangre, reducir el colesterol en sangre y reducir el riesgo de cáncer de colon y otros cánceres.

Todas estas características también ayudan a perder peso y a evitar recuperarlo de manera eficaz.

La mejor forma de consumir verduras es mezclar una gran variedad de ellas en una saludable ensalada aliñada con aceite de oliva, una sabrosa forma de perder peso mientras consumimos gran cantidad de vitaminas.

4. comer sólo cuando tengamos hambre para perder peso

La verdad es que una de las razones por las que necesitamos perder peso es porque estamos acostumbrados a comer aun cuando no tengamos hambre.

Por eso come sólo cuando tengas hambre, y si te entra las ganas de probar algo entre comidas pica alguna fruta o verdura. Ganaras en salud al tiempo que te ayuda a perder peso.

5. Llevar alimentos saludables para picar

Muchos de nosotros al hacer trabajo de oficina, estamos demasiado ocupados y no tenemos  tiempo para comer con regularidad.

En este caso, una buena opción es traer nuestra propia comida hecha de casa.

En lugar de traer sándwiches con carne, es mucha mejor opción para perder peso tomar ensaladas de verduras, zanahorias, ensaladas de pollo.

Cualquier alimento bajo en grasa y mejor si está poco elaborado es una buena opción para picar en el trabajo.

De esta manera, usted no tendremos que esperar para un descanso para llenar nuestro estómago, ni comer a toda velocidad de más porque estamos demasiado hambrientos depués de muchas horas sin comer nada

También es importante tratar de comer unas 5 veces al día, en lugar de 2 o 3.

Comer en cantidades más pequeñas, pero más a menudo nos ayudará a aumentar el  metabolismo y perder peso.

Ya ves que son unos sencillos consejos fáciles de aplicar y que nos permiten obtener, sin gran esfuerzo resultados a la hora de perder peso

5 consejos para perder peso y ganar salud
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Plan de 3 pasos probados para perder peso

comer carne nos ayuda a sentirnos satisfechos y perder peso

Hay muchas maneras de perder peso en un corto período de tiempo.

Sin embargo, la mayoría de ellos requieren que para perder peso primero pases hambre o comas cosas poco atractivas.

Sin embargo si lo que quieres es perder peso sin tener que esforzarte demasiado, sin pasar hambre ni estar todo el día en el gimnasio entonces debes probar este plan de 3 pasos probado para perder peso.

Plan de 3 pasos probados para perder peso

En resumen el plan de 3 pasos para perder peso sería el siguiente:

Eliminar los azúcares y almidones para perder peso

La parte más importante es eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta.

Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina, lo que significa que nuestro cuerpo tiende a almacenar grasa en el cuerpo.

A medida que el nivel de insulina baja, la grasa es más fácil de movilizar y el cuerpo empieza a utilizarla como energía preferentemente a los carbohidratos, por lo que en vez de acumular grasa logramos perder peso.

Además del beneficio que nos reporta de perder peso reducir la insulina de nuestro cuerpo ayuda a nuestros riñones a eliminar el exceso de sodio y agua, por lo que logramos perder peso extra y reducir volumen por pérdida de agua.

La ventaja de reducir los azúcares en la dieta es que de esta manera logramos perder peso sin pasar hambre al quemar la grasa que teníamos acumulada.

Comer proteínas, grasas y verduras

Cada una de nuestras comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de sus comidas de esta manera traerá automáticamente su consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteínas:

Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.

Pescados y Mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc.

Huevos

La proteína es el macronutriente que más contribuye a la que nos sintamos llenos, y comer cantidades adecuadas de proteína puede aumentar nuestro metabolismo, lo que nos ayuda a quemar grasa para perder peso

Verduras bajas en carbohidratos

• Brócoli


• coliflor


• Espinacas


• Col rizada


• Coles de Bruselas


• Repollo


• La acelga suiza


• Lechuga


• Pepino


• Apio

No tengas miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Usted puede comer grandes cantidades de ellos sin tener que pasar más de 20-50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada en carne y verduras contiene las suficientes cantidades de fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano.

Fuentes de grasa:

• El aceite de coco


• Mantequilla


• Aceite de oliva


• Manteca de cerdo


• Sebo

Comer 2-3 comidas por día.  Si te encuentras con que todavía tienes hambre de la tarde, añadir una cuarta comida en forma de una merienda saludable.

No tengas miedo de comer grasa, tratando de hacer una dieta tanto baja en carbohidratos como baja en grasa al mismo tiempo, ya que es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y acabaarás abandonandondo tu plan de perder peso.

La mejor grasa para cocinar a utilizar es aceite de coco . Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media ( MCT ). Estas grasas son más satisfactoria que otros y pueden aumentar el metabolismo ligeramente.

No hay ninguna razón para temer estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no eleva el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto

El ejercicio 3-4 veces por semana

Este es un paso opcional, ya que no necesita hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero es recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levantar pesas, y luego estirar.

El levantamiento de pesas, nos ayuda a quemar algunas calorías lo que nos ayuda a perder peso y evita que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de muchas dietas para perder peso.

Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, a continuación, hacer algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.

Como puedes ver perder peso con este sencillo plan de 3 pasos es fácil y no requiere de grandes esfuerzos ni sacrificios.

Así que sí buscas una buen plan para adelgazar y ganar en salud no te pierdas este plan de 3 pasos para perder peso.

Plan de 3 pasos probados para perder peso
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Evita los alimentos procesados para perder peso

El exceso de alimentos procesados y comida rápida nos impide perder peso

Los alimentos procesados son una de las causas más importantes de que estemos gordos y nos cueste perder peso pues están llenos de grasa y sodio.

Si quieres perder peso, lo primero que tienes que hacer es cambiar los alimentos procesados por otros más saludables.

¿Alguna vez has visto una foto de su plasma sanguíneo después de comer en un restaurante de comida rápida como McDonalds o Burger King?

No es un cuadro bonito. Parece espeso y turbio. Las comidas rápidas están cargados de grasa y sodio.

En los sitios de comida rápida utilizan pan blanco para elaborar sus platos, y esto significa que han utilizado la harina blanca procesada , con muy pocos nutrientes en ellos.

¿Y cómo se siente uno después de un Big Mac y una ración de papas fritas? Usted necesita una siesta, ¿no? Todo lo que la grasa va a arrastrar hacia abajo y hacer que se sienta lento.

Hacer dieta para perder peso a veces resulta algo complicado, el mundo está lleno de sitios de moda en el que las comidas dejan mucho que desear en el sentido de que no ayudan a nuestro propósito.

Por eso una de las cosas más importante que necesitamos para lograr nuestro objetivo de perder peso es eliminar los alimentos que tienen mucha grasa, los alimentos procesados y aquellos que tienen gran cantidad de sodio.

Otra de las cosas que necesitas para perder peso es comer menos cantidad y aumentar las raciones diarias de frutas y verduras crudas.

También debemos más agua.

Y de esta manera los resultados son incrementamos la energía del organismo, necesitamos dormir menos y todo esto nos ayuda a perder peso

Efectos de los alimentos procesados en la dieta para perder peso

Por el contrario el consumo de alimentos procesados tiene grandes efectos en nuestra salud y en nuestros objetivos de perder peso

Estos son algunos de los efectos que los alimentos procesados tienen sobre su peso y su salud

• Los alimentos procesados, con su alto contenido de grasa son difíciles de digerir.


• Consumen una enorme gran cantidad de energía del cuerpo para la digestión.
  

Debido a que estos alimentos requieren tanta energía para que el cuerpo pueda aprovechar los nutrientes el cuerpo necesita consumir más cantidad y parte la acumula en forma de grasa, convirtiendo nuestros intentos por perder peso en imposibles.

Así para lograr perder peso necesitamos realizar cambios en nuestro estilo de vida y, por ejemplo sacarnos de la cabeza la idea y la costumbre de cuando tenemos hambre acudir a los restaurantes de comida rápida o comer excesos de fritos y otros alimentos que son la causa de nuestro sobrepeso.

Es mucho más fácil si por alguna razón tenemos poco tiempo para comer por razones de trabajo, echar mano a bocadillos más saludables, y no parar a comer en el primer local de comida rápida que veamos.

Otras opciones par a comer cuando no tenemos tiempo es recurrir a comer una manzana o cualquier otra fruta, una opción mucho más saludable y que además nos ayuda en la dirección correcta si buscamos perder peso.

Puede que cambiar nuestra percepción hacia los alimentos procesados y los <a title="Algunos consejos para comer sano en los restaurantes” href=”http://dietaeliminargrasa.com/algunos-consejos-para-comer-sano-en-los-restaurantes/”>restaurantes de comida rápida, tan populares en nuestros días suponga un cambio demasiado drástico.

Sin embargo tanto nuestra salud como nuestro peso nos los agradecerán

Así que ya lo sabes, evita los alimentos procesados y la comida rápida para perder peso.

Evita los alimentos procesados para perder peso
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4 consejos para perder peso fácil

hacer la compra para toda la semana nos ayuda a perder peso

Existen muchos programas de dieta que nos prometen grandes resultados a la hora de perder peso.

Pero la realidad es que para perder peso las únicas formas probadas son comer mejor y hacer algo de ejercicio.

Los programas modernos para adelgazar  funcionan porque incluyen estos dos aspectos para lograr que nos deshagamos de esos kilos de más que hemos acumulado a base de malos hábitos de vida.

A pesar de que estos sistemas para perder peso funcionan bien y con ellos se logran grandes resultados, si quieres adelgazar de forma sana y gratis nada mejor que seguir estos sencillos consejos.

4 consejos para perder peso fácil

Un simple paseo por el parque y una cesta llena de verduras puede ser todo lo que necesita para empezar en su camino a perder peso y vivir más saludable.

Aquí hay cuatro cosas que usted puede incorporar en su estilo de vida de hoy para ver resultados inmediatos.

1. Desayuna todos los días.

Desayunar por la mañana pone nuestro sistema digestivo en funcionamiento y aumentará su metabolismo durante todo el día. Muchas personas se apresuraron por la mañana y piensan que pueden saltarse el desayuno y ponerse al día con un gran almuerzo. Esto es realmente lo peor para las personas que están tratando de perder peso, ya que hace que el cuerpo para ralentizar su metabolismo.

Desde el momento de la cena cena hasta que nos levantamos el cuerpo tiene que estar mucho tiempo sin recibir ningún alimento en absoluto, por lo que se pone en modo de hambre, esto es se ralentiza para conservar la energía, y quema menos calorías para almacenar grasa.

Por esto es tan importante si queremos perder peso salir de este modo de almacenamiento de grasa a uno que nos ayude a quemar calorías.

Esto lo logramos con el desayuno.

2. comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día.

Como se mencionó en el punto anterior, comer evita que el cuerpo de cambiar al modo de ahorro de energía. También podrás ver que al ingerir nuestros alimentos de este modo tenemos más energía de forma más constante durante todo el día, sin que tengamos esos picos de hambre que surgen cuando llevamos varias horas sin comer nada.

Por supuesto, estas comidas más pequeñas deben ser alimentos sanos, evitando al máximo los alimentos procesados y la comida basura.

Esto se debe a que los azúcares procesados y las grasas saturadas son más difíciles para el cuerpo de manejar, por lo que tendrá un retraso en el nivel de energía y una disminución en el metabolismo, cosa que podemos solucionar fácilmente una merienda saludable que nos ayuda a perder peso.

3. Reduzca la velocidad al comer.

No sólo va a ser capaz de saborear el sabor de su comida, sino también se va a terminar comiendo menos si se toma más tiempo para hacerlo. comer demasiado rápido evita que llegue a tiempo la señal del cuerpo que está lleno, así que podemos seguir comiendo antes de darnos cuenta de que no necesitamos más comida.

Al reducir la velocidad a la hora de ingerir la comida y tratar de masticar unos 30 segundos por cada bocado de comida permite a su cuerpo enviar la señal de que ya es suficiente comida y así evitamos comer en exceso, lo que nos ayuda a perder peso

Además <a title="Pierde peso al comer más despacio” href=”http://dietaeliminargrasa.com/pierde-peso-al-comer-mas-despacio/”>comer despacio puede hacernos ser más conscientes de los alimentos que estamos comiendo y nos puede ayudar a descubrir nuevos y deliciosos sabores que hasta ahora no habíamos experimentado.

4. Planificar tus comidas para toda la semana para perder peso

Esto hará más fácil la compra de alimentos y nos mantiene motivados para comer sano, incluso cuando tenemos poco tiempo hacia el final de las semana.

Tener nuestro plan de comidas con todos los ingredientes necesarios nos ayuda a comer bien y no caer en tentaciones de comida rápida o alta en calorías que nos impiden perder peso.

Así como hemos visto la mejor manera de perder peso es centrarse en una alimentación adecuada, que puede ser sabrosa y gratificante, llena de sabor, y no tiene por qué envidiar nada a aquella a la que estamos acostumbrados y es la causa de que necesitemos perder peso.

4 consejos para perder peso fácil
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Como usar los carbohidratos para perder peso.

Los carbohidratos son necesarios en una dieta sana y para peder peso

Mucha gente a la hora de perder peso evita la pasta y el arroz pensando que eso les ayudará.

Sin embargo, los carbohidratos son una parte importante en cualquier dieta y también para perder peso.

Los carbohidratos son los componentes de los alimentos que nos proporcionan la energía para el cuerpo, de modo que al no consumir los suficientes carbohidratos nos sentimos lentos, irritables y no nos podemos concentrar.

Diferentes tipos de carbohidratos

Pero no todos los carbohidratos son iguales.

Los carbohidratos refinados, que se encuentran en el pan blanco y las pastas blancas, azúcar, galletas y pasteles, aportan poco a nuestra nutrición y se descomponen por el cuerpo y utilizadas rápidamente. Cuando los comenos, notamos una explosión temporal de energía, pero inevitablemente vamos a sentir cansado o con hambre de nuevo poco después.

Los carbohidratos complejos (como verduras y productos integrales) no causan el mismo aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

En el cuerpo se descomponen mucho más lentamente, por lo que se siente satisfecho por más tiempo. Lo que es más, los carbohidratos de alta calidad vienen empaquetados con otros nutrientes como fibra, vitaminas y minerales.

Como utilizar los carbohidratos para perder peso

Con estos pequeños consejos podremos disfrutar de los carbohidratos al tiempo que conseguimos perder peso.

1. Comer hidratos de carbono no necesariamente hará que aumentes de peso.

Los estudios corroboran que la gente que busca perder peso lo logra independientemente de la cantidad de carbohidratos de su dieta.

Lo que marca la diferencia es la cantidad de calorías que consume, y aquí, vemos que por lo general los carbohidratos refinados tienen más calorías, mientras que en los integrales las calorías se metabolizan mejor y son más fáciles de eliminar.

De todas formas debemos consumir una cantidad razonable de hidratos de carbono para tener una dieta equilibrada que nos ayude a perder peso.

2. Pasta, pan y arroz no son los únicos carbohidratos.

Mucha gente cree que solo estos alimentos tienen hidratos de carbono, pero no es cierto.

Hortalizas, frutas e incluso los productos lácteos también contienen carbohidratos, si bien en los granos tienden a acumular más y por eso creemos que son los únicos que los tienen.

Un buen consejo para perder peso es consumir la mayor proporción de los carbohidratos totales de verduras sin almidón (verduras de hoja verde, champiñones, etc) y de frutas, y el resto de granos, mejor enteros.

3. El cuerpo quema carbohidratos de la misma manera, no importa cuando se los comen.

Si bien cuando tratamos de perder peso da igual a la hora que comamos los carbohidratos, es mejor no abusar de ellos en la cena y consumirlos de preferencia por la mañana o en la comida

4. Sólo porque un pan o una galleta es marrón, no significa que es de grano entero.

Como hemos dicho para perder peso es mejor consumir los granos enteros, que dan a los productos integrales el carcterístico color marrón, a diferencia de los refinados.

Sin embargo muchos fabricantes utilizan colorantes como melaza para dar a los refinados un aspecto parecido al integral.

Así que para perder peso mira la etiqueta y busca en la etiqueta del producto que especifique que el alimento contiene estos cereales integrales ej. trigo integral, avena integral

A pesar de que muchas gente evita los carbohidratos a la hora de perder peso, lo cierto es que para mantenernos sanos y en nuestro peso necesitamos consumir una dieta equilibrada que incluya estos elementos, ya que son fundamentales para nuestro organismo.

Así que si sigues estos sencillos consejos podrás disfrutar de los carbohidratos al tiempo que consigues tu objetivo de perder peso

Como usar los carbohidratos para perder peso.
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Perder peso con agua y limón

El agua con limón nos ayuda a desintoxicar el cuerpo y a perder peso

Beber agua con limón para perder peso es un factor de la mayor parte de las dietas de desintoxicación.

Estas dietas nos ayudan a perder peso y a eliminar las toxinas que se acumunlan en nuestro cuerpo

El hígado es el principal órgano desintoxicante del cuerpo. Su función es eliminar las toxinas que ingerimos, ya sea a través de los alimentos, el alcohol, los medicamentos o de nuestro entorno. El zumo de limón ayudar al hígado en el proceso de desintoxicación y ayuda a eliminar los residuos a través de los intestinos.

Los limones contienen una serie de vitaminas y minerales y por lo tanto tomar agua de limón hace que tengamos un buen comienzo del día.

No es lo mismo que hacer limonada ya que esta está llena de calorías vacías del azúcar no nos ayuda a perder peso

Estas frutas también tienen cualidades diuréticas por lo que ayudan a combatir la retención de agua, lo que puede causar hinchazón por lo que podemos reducir un poco de peso y volumen.

Sin embargo, beber agua de limón por sí sola no va a ganar su batalla por adelgazar y alcanzar nuestra deseada meta de perder peso

Al igual que con todo lo que hay que buscar en un cambio total en nuestro estilo de vida.

Para ello es necesario aumentar la cantidad de actividad física al tiempo que nos comprometemos a una reducción en nuestro consumo de alimentos.

Nos hemos acostumbrado a porciones demasiado grandes y tendemos a<a title="Errores que llevan a comer en exceso” href=”http://dietaeliminargrasa.com/errores-que-llevan-a-comer-en-exceso/”> comer en exceso sin darnos cuenta. La próxima vez que estés en un restaurante de comida rápida y te veas tentados a ir al menú grande por razones económicas, considera tu línea y piensa en las calorías que vas a añadir a tu cintura y lo que esto supondrá para perder peso.

Si piensas que necesitas perder peso, debe comenzar un diario de alimentos para mantener un registro exacto de lo que come y cuándo. Pronto verás surgir un patrón de comportamiento que realmente es el causante de tus kilos de más y de la necesidad que tienes ahora de perder peso.

Una vez que identifiquemos estos patrones de alimentación podremos tomar medidas para evitarlos y así empezar nuestro camino para perder peso.

Cambios en tus hábitos para perder peso

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en nuestro camino para perder peso.

• En la cocina elige siempre la parrilla o al horno a la hora de elaborar los alimentos.


• Tire a la freidora a la basura.


• En lugar de comprar alimentos procesados en la tienda hazlos en casa, tendrán un sabor parecido pero muchas menos calorías debido a la menor cantidad de grasas y azúcares añadidos y otros conservantes que tienen los productos industriales para que duren más.


• Aumenta el consumo de frutas y verduras.


• Trate de comer un color diferente cada día durante una semana. Nunca se sabe donde puedes encontrar un nuevo alimento del que enamorarte.


• Desayuna todos los días, pero toma leche semi desantada en lugar de entera.


• Haz 5-6 pequeñas comidas regulares a lo largo del día para incrementar tu metabolismo.


• Empieza a hacer algunas rutinas de ejercicios en casa que te ayuden a moverte para perder peso.


• Sal a la calle a pasear o para jugar con tus hijos. Camine con ellos al parque local y jugar un poco de fútbol o algunos de patinaje.

No podemos cambiar toda nuestra vida en 24 horas, pero cada nuevo hábito de mejora que hagas te va a aportar grandes beneficios para perder peso y para tu salud en general.

Empieza a tomar agua con limón y a cambiar tu estilo de vida y lograrás más vitalidad al tiempo que por fin logras tu meta de perder peso.

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Perder peso con agua y limón
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Secretos para perder peso

Uno de los secretos para perder peso es encontrar una actividad física que nos guste

Perder peso es un tema de moda, cada día sale algún producto nuevo sobre alguna dieta o ejercicio de moda.

Lo cierto es que todo el mundo quiere saber el secreto para perder peso de forma efectiva.

Para muchas personas perder peso es una preocupación constante, y están buscando la dieta definitiva que por fin logre que adelgacen.

La gran cantidad de información y métodos distintos para perder peso hace que encontrar un sistema que realmente funcione sea complicado.

Existen cientos de dietas, píldoras para perder peso, programas de ejercicios, todo con el aval de supuestos expertos que te dicen cual es tu problema y la forma de perder peso definitiva de forma sencilla y sin esfuerzo.

Lo cierto es que todos los sistemas de alguna manera sí funcionan para perder peso, ya que casi todos están basados en ciertos principios, los secretos para perder peso

Algunos Secretos que te ayudarán a perder peso

Descubre algunos de los “secretos” que te ayudarán a perder peso igual que lo han hecho con otras muchas personas.

Pasa de intentar perder peso a ganar salud

Una de las causas más importantes de que necesites perder peso es a causa de una alimentación que es poco adecuada ni para tener un peso adecuado ni para mantener una salud correcta.

Si en el tema de alimentación dejamos de comer aquello que pensamos que nos puede ayudar a perder peso y empezamos a comer aquellos alimentos que nos ayudarán a estar sanos y bien alimentados, nuestro problema de perder peso se arreglará solo.

Con esto de la alimentación me refiero a incluir en nuestra dieta más alimentos frescos, frutas y verduras y evitar los alimentos procesados y la comida rápida llenos de productos químicos muchos de los cuales tienen efectos en las personas que a día de hoy son desconocidos.

Aprende a conocer tu cuerpo

Nuestro cuerpo de forma natural sabe como tiene que alimentarse para tener una buena salud, y las cantidades apropiadas de alimentos según los requerimientos que tengamos en función de nuestra actividad física, edad y sexo.

Cuando comemos el cuerpo nos dice cuando estamos llenos para que dejemos de comer.

Pero no estamos acostumbrados a hacer caso a sutiles señales que nos avisan de cuando debemos comer, qué alimentos son los más adecuados y en qué cantidad debemos ingerirlos.

Si tan solo hiciéramos caso a las señales del cuerpo y parasemos de comer cuando nos sentimos saciados, ya no tendríamos problemas de perder peso porque mantendríamos nuestro peso ideal y una salud de hierro.

Encuentra un ejercicio que te guste para perder peso

El ejercicio es una de las claves para perder peso.

Antiguamente la gente no hacía ejercicio debido a que la vida que llevaban ya incluía suficiente movimiento para que se mantuvieran delgados y no necesitaran perder peso.

Sin embargo actualmente tenemos trabajos de oficinas o en fábricas que no ayudan para mantenernos activos, por lo que la grasa tiende a acumularse en nuestro cuerpo por falta de ejercicio.

Sin embargo para mucha gente hacer ejercicio es algo que va en contra de su naturaleza.

Por eso es tan importante encontrar o bien un tipo de ejercicio o una actividad que nos guste y que lleve aparejada una buena cantidad de movimiento para ayudarnos a perder peso

Pueden ser actividades como pasear por el campo o salir a andar en bicicleta.

Lo importante es que debemos hacer ejercicio 5 veces a la semana por lo menos durante 30 minutos para perder peso y sentirnos bien y ganar salud.

Por eso es importante encontrar una actividad que nos sea aceptable y que nos guste, sino pronto dejaremos de hacer ejercicio y nuestro peso y nuestra salud se resentirán.

Se que a simple vista estos secretos para perder peso no parecen gran cosa, pero si te das cuenta atacan a la auténtica razón de nuestro sobrepeso, atacan a las causas que nos hacen engordar, y por eso son tan poderosos.

Pruébalos, intenta incorporar estos secretos para perder peso en tu vida y verás como por arte de magia tu salud se transforma al tiempo que recuperas la energía y la vitalidad que los kilos de más te habían arrebatado.

Prueba estos secretos porque funcionan hoy y funcionarán siempre para ayudarte a tener una mejor vida y para perder peso.

Secretos para perder peso
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Establecer nuestros objetivos de pérdida de peso

Lograr nuestros objetivos de pérdida de peso nos dará gran confiaza y alegría

Al igual que con la mayoría de cosas en la vida, establecer objetivos es muy importante cuando estamos a dieta.

Si no tenemos una idea de lo que queremos perder ni cuanto queremos pesar es muy dificil que logremos nuestros objetivos.

Cuando nos fijamos en las cosas con sinceridad y objetividad nos damos cuenta de que la mayoría de las cosas que mos en la vida se han cumplido, debido no sólo a que teníamos objetivos, sino que además teníamos un proceso claramente planificado y bien pensado para el logro de eses objetivos.

La importancia de los objetivos a la hora de perder peso

Dicho esto, ¿por qué es tan importante establecer objetivos cuando se trata de hacer dieta para perder peso?

Identificar nuestros objetivos

En primer lugar, es difícil lograr una meta si usted no tenemos objetivos claramente definidos. Hay momentos en la vida en que es casi imposible saber si estamos teniendo éxito o no, porque no podemos estar seguros exactamente lo que debería ser el resultado deseado.

La identificación de sus metas de dieta antes de empezar elimina esta posibilidad particular.

Necesitamos objetivos para tener resultados

En segundo lugar, tener unos objetivos definidos nos da una vara de medir por lacual se puede juzgar nuestro progreso.

Esto es importante para comprobar que nuestros esfuerzos están dando resultados, lo que nos anima a continuar en esa línea para lograr todos nuestros objetivos y celebrar nuestro nuevo peso.

Como establecer nuestros objetivos

Ahora que sabemos por qué nos fijamos objetivos de pérdida de peso, vamos a hablar de cómo lograr el cumplimiento de esos objetivos para el éxito de nuestra dieta.

Evita objetivos imposibles

Para lograr nuestros objetivos de pérdida de peso necesitamos unas metas realistas, sino acabaremos en decepción al no poder lograr nuestro peso deseado, lo que nos llevará a abandonar y a no volver a intentar recuperar el peso de nuestros sueños

Para evitar esto tenemos que asegurarnos de que nuestros objetivos son posibles, y es más que son posibles para nosotros.

Se especifico al establecer tus objetivos

Cuando se trata de la pérdida de peso debemos ser específico al establecer sus metas.

En lugar de fijar una meta total de 40 o 60 libras es mejor empezar con un objetivo específico, como 10 libras en un mes.

A continuación, cuando hayamos cumplido nuestro objetivo para este mes, podemos ampliar la meta para el próximo mes hasta alcanzar la meta general de 40 o 60 libras.

Es mucho más fácil de perder 10 libras en cuatro ocasiones de lo que es perder 40 libras a la vez. Es un truco de la mente, pero funciona.

Diez libras nos suena como un objetivo real y sencillo de superar, sin embargo, cuarenta libras suena como un obstáculo insuperable.

Perseverancia

Otra cosa importante a la hora de cumplir nuestros objetivos es que es importante lograr nuestras metas, pero date cuenta de que las metas por sí solas no significan nada.

Supongamos que en vez de perder 10 libras pierdes sólo 9.

No te preocupes, mira en que fallaste y mejora tu pérdida de peso y persevera para el próximo mes perder las 10 libras que estaban planeadas.

Procura buscar tus objetivos, no los de otras personas.

Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de buscar nuestros objetivos es que estos surjan de nuestro deseo, no de otras personas de nuestro entorno que nos influyen con sus propios deseos y opiniones.

Uno de los factores que más influyen en el éxito en el logro de nuestros objetivos es que estos sean metas personales, y no nos veamos arrastrados a lograr metas que nada tienen que ver con nuestros deseos.

Establece recompensas por cumplir objetivos

Ahora que tienes definidos tus objetivos, cada vez que logres cumplir alguno de ellos, date un capricho a modo de recompensa, esto te ayudará a continuar esforzándote para lograr tus metas.

Cuando digo capricho me refiero a darte un gusto, como comprarte algo nuevo que deseabas hace tiempo o algo que simbolice para ti el éxito que acabas de conseguir.

Estas son pequeñas estrategias que te ayudarán a lograr tus objetivos de pérdida de peso de una forma más sencilla y con menos esfuerzo.

Recuerda, si quieres algo la única forma de lograrlo es tener bien claros tus objetivos

Establecer nuestros objetivos de pérdida de peso
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Consejos para ayudarte a perder 10 libras

Contar con la ayuda de una amiga hará más fácil perder 10 libras

Si bien cada vez aumentan más los casos de sobrepeso extremo, la mayoría de nosotros necesitamos perder 10 libras para alcanzar nuestro peso ideal.

A causa de los hábitos de vida moderna casi todos necesitamos perder 10 libras de peso por lo menos.

En los países desarrollados muchas personas luchan con la obesidad extrema, pero la mayoría de nosotros no tenemos ese problema, aunque si necesitemos perder 10 libras de peso.

A causa de los atracones y comer demasiados producto envasados y conservas, además de la costumbre de salir a comer a los restaurantes de comida rápida todos estamos un poco pasados de nuestro peso ideal, por lo que por lo menos necesitamos perder 10 libras para recuperar nuestra antigua agilidad.

Aunque el hecho de tener que perder 10 libras no sea demasiado dramático, si es cierto que tanto por estética como por nuestra salud merece la pena el esfuerzo de deshacernos de esas libras de peso no deseadas.

Consejos para ayudarle a perder 10 libras

Nos será muy fácil perder 10 libras de peso no deseado si seguimos estos sencillos consejos:

Elegir el momento adecuado

Tratar de perder peso puede tener una fuerte influencia en nuestro sentido de la autoestima.

Si tenemos éxito en perder 10 libras notaremos nuestro cuerpo y nuestro espíritu más ligeros, y nuestra autoestima se elevará a cotas que ya no recordábamos.

Sin embargo, si no logramos nuestros objetivos y seguimos con nuestros kilos de más nuestra autoestima quedará dañada.

Para evitar los fracasos debemos entender que además de los factores externos emocionales hay factores ambientales que no nos van a ayudar, con lo que nuestro objetivo de perder 10 kilos será más difícil de lograr.

Me refiero a circunstancias que nos complican la vida como empezar un nuevo trabajo, estar en el medio de un divorcio o angustiados por el estado de nuestro negocio.

En estas circunstancias nuestros intentos de perder 10 libras estarán comprometidos de entrada por el estrés al que estaremos sometidos.

En otras palabras, cuanto más estrés tenemos, menos probable es que tengamos éxito en nuestro plan para bajar de peso.

Elegir Mejores Alimentos

Bajar de peso no significa pasar hambre. Sólo tenemos que ver la pirámide de los alimentos para mantener el equilibrio, que nos indica que un máximo de 30% de nuestro consumo de caloríasha de venir de grasas y el resto de las calorías puede ser de granos enteros, frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas.

Para perder 10 libras nos ayudará experimentar con recetas exóticas, utilizando especias aromáticas para dar sabor a alimentos que nos parecen en principio más insulsos

Registre su progreso

Una gran manera de animarnos para el éxito en nuestro objetivo de perder 10 libras es ver como evoluciona nuestro progreso diario.

Para ver como nuestros esfuerzos empiezan a dar buenos resultados nos será de gran utilidad ir tomando nota del resultado que nos da la báscula todas las mañanas cuando nos levantamos.

Ten en cuenta que muchas veces puedes estar perdiendo peso, pero a causa de la grasa puede parecerte que sigues igual, con lo que te desanimarás.

Si te pesas verás como tu objetivo de perder 10 libras está más cerca cada día.

Otra forma de registrar nuestro progreso es con una tabla de calorías en la que vamos registrando las calorías que ingerimos y las que vamos quemando con el ejercicio, de manera que vemos si nuestro global de calorías se ajusta a nuestro plan para perder 10 libras o si necesitamos ajustar nuestro plan de pérdida de peso.

Únete Con amigos

Encontrar a un amigo con el que podamos compartir nuestro objetivo de perder 10 libras es un extra en la motivación que nos ayudará a alcanzar nuestra meta.

Contar con un amigo que nos obligue a salir a correr por las mañanas aunque no nos apetezca, o que quiera compartir con nosotros una comida baja en calorías es una enorme ayuda para lograr nuestra meta.

Solo piensa lo fácil que te será perder 10 libras si salir a hacer ejercicio se convierte en una diversión cuando la realizas con tu amigo.

Ser realistas

Tener un plan con un objetivo claro como perder 10 libras, hace de nuestro intento de pérdida de peso una meta más sencilla de alcanzar.

Pero debes tener en cuenta que la meta, ya sea perder 10 libras o perder un par de ellas tiene que ser realista.

Debemos establecer metas que sean posibles, tanto en la cantidad de peso a perder como en los plazos que nos impongamos para lograr nuestros objetivos.

Buscamos perder 10 libras de forma saludable

Es posible acelerar los resultados de nuestra pérdida de peso siguiendo <a title="Evita los planes de dieta peligrosos” href=”http://dietaeliminargrasa.com/evita-los-planes-de-dieta-peligrosos/”>estrictas dietas de moda o comiendo solo un tipo de alimento, pero de esta forma perdemos peso comprometiendo nuestra salud.

Para perder 10 libras de forma saludable debemos basar nuestro plan en <a title="¿Qué es una dieta equilibrada?” href=”http://dietaeliminargrasa.com/que-es-una-dieta-equilibrada/”>una alimentación equilibrada, en cantidades razonables para mantener nuestra actividad y nuestro metabolismo y apoyarnos en quemar parte de las calorías que nos sobran con ejercicio.

Por ello debemos evitar a toda costa las dietas que nos proponen perder 10 libras en demasiado poco tiempo o que aconsejan una ingesta caloríca demasiado baja e insana.

Si tienes en mente el objetivo de perder 10 libras de forma saludable estos consejos te ayudarán a alcanzar más fácilmente tu objetivo, pues son consejos realistas que se pueden incorporar a nuestra vida diaria sin problemas.

Así sabiendo que este es el camino ya no tienes ninguna excusa para esas perder 10 libras

Consejos para ayudarte a perder 10 libras
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Calculadora de Calorías Harris-Benedict

Si tienes pensado ponerte a dieta, o simplemente estás interesado en mantener una alimentación equilibrada, esta calculadora te ayudará a saber cuantas calorías deberías consumir diariamente. Existen diferentes métodos para saberlas pero esta calculadora utiliza una mayor cantidad de parámetros que darán un resultado mucho más preciso.

La calculadora utiliza cinco parámetros: sexo, altura, peso, edad y actividad física. De esta forma, puede calcular la Tasa de Metabolismo Basal o TMB, esto es, la cantidad necesaria de energía para que el cuerpo pueda funcionar, de ahí que nunca se deban consumir menos calorías de las indicadas por esta tasa.

Con la TMB obtenida, la relaciona con el nivel de actividad, la calculadora Harris-Benedict puede calcular de forma más exacta las calorías recomendadas.

Calcula las calorías diarias recomendadas:

Calculadora de calorías Harris-Benedict

Calculadora de Calorías Harris-Benedict
Mandamientos del cuerpo ideal

Calculadora del PCG

Si quieres saber cuanta grasa hay en tu cuerpo, esta es la herramienta que necesitas. Tanto para dietas de adelgazamiento, o para dietas de definición este cálculo puede ser útil.

Tradicionalmente se ha medido de dos formas, mediante el pliegue cutáneo que mide el espesor del pinzamiento de la piel en varias partes del cuerpo, o por la impedancia bioeléctrica, que consiste en pasar una corriente eléctrica por el cuerpo, su resistencia nos dará la tasa de materia grasa.

También existe una fórmula derivada del IMC, que también puedes calcular aquí, que permite calcularlo sin pinzamientos ni corrientes electricas. Es necesario advertir que tan solo sirve para personas entre 15 y 50 años.

Calcula tu porcentaje de grasa corporal

Calculadora del PGC

¿Cómo interpreto los resultados?

En mujeres, un PGC de menos del 25% se considera delgadez, entre 25 y 30% es un porcentaje normal, y más del 30% se considera exceso de grasa corporal.

En hombres, un porcentaje de menos del 15% se considera delgadez, del 15 al 20% se considera normal, y más del 20% es un exceso de grasa corporal.

Esta evaluación no se puede aplicar a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, deportistas de alto nivel, personas con la musculatura muy desarrollada o personas de la tercera edad.

 

Calculadora del PCG
Mandamientos del cuerpo ideal

Perder peso consumiendo menos calorias

Cocer los alimentos nos ayuda a consumir menos calorias y a perder peso

Es muy sencillo perder peso si ingerimos menos calorías, cosa que podemos hacer muy fácilmente con solo cambiar algunas de nuestras costumbres alimenticias.

En este articulo veremos algunas ideas para conseguir recortar las calorías de nuestras comidas y así acercarnos un poco más a nuestro objetivo de perder peso.

Si bien la manera más efectiva de recortar calorías es una buena elección de alimentos saludables, ciertos cambios en nuestros hábitos nos ayudan a perder peso.

Según estadísticas si ingerimos 100 calorías más al día suponen, a fin de año casi 5 kilos, independientemente de otras circunstancias.

Por el contrario sólo por recortar esas 100 calorías nos podemos ahorrar ese peso.

Consejos para perder peso con menos calorías sin dejar de disfrutar de la comida.

El método de cocción

Cambiar los métodos de cocción es una buena manera de ingerir menos calorías.

Una buena idea es en vez de utilizar aceite o mantequilla para evitar que se nos pegue la comida al fondo de las potas utilizamos caldo de pollo bajo en sal.

Con esto conseguimos recortar calorías y obtener diferentes sabores si cambiamos el caldo de pollo por uno de verduras, pescado ….

Evitar los refrescos

Para beber lo mejor es el agua que no tiene calorías además de otras ventajas que nos ofrece.

Para recortar calorías debemos evitar los refrescos y todas aquellas bebidas con azúcar, o por lo menos reducir todo lo posible el azúcar en el té o el café.

Cambiar las recetas por otras más sanas

En las recetas de cocina podemos sustituir los ingredientes más conflictivos como el aceite, por otros con menos calorías, o incluso eliminarlos.

Cuidado con el tamaño de las porciones

Hay estudios que indican que el tamaño de los platos y de las raciones ha aumentado en los últimos 20 años, con lo que aumentan las calorías que ingerimos.

Evitar los platos enormes de patatas fritas o vasos de refresco de medio litro están llenas de calorías y consumir raciones más adecuadas nos ayudará a recortar calorías.

Evitar tentaciones

No dejar la cesta con el pan encima de la mesa, o servir la comida y retirar la pota evita que piquemos, con lo que también nos ayuda a recortar calorías

Beber alcohol con moderación

El alcohol es fuente de calorías ocultas, por lo que si bebemos menos conseguiremos recortar calorías a nuestra ingesta.

Además por salud general, cuanto menos alcohol se beba mejor.

Tenga cuidado con las salsas

Podemos evitar o reducir salsas como la mayonesa que tienen muchas calorías.

Por lo menos podemos usar versiones light de nuestras salsas favoritas y así reducir calorías.

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Con estos sencillos consejos podemos comer sabrosos alimentos y al mismo tiempo perder peso gracias a que todos ellos nos permiten recortar calorías

Perder peso consumiendo menos calorias
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La dieta de la avena - se pierden entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 días

Te invito a mi canal http://www.youtube.com/user/educatedm…

PARA LAS PERSONAS QUE ME HAN PEDIDO QUE LE EXPLIQUE MAS DETALLADAMENTE SOBRE LA DIETA DE AVENA, ACA LES COMPLAZCO PASO A PASO LO QUE TIENEN QUE HACER. ENTREN A MI PAGINA EN FACEBOOK

https://www.facebook.com/LocosDeMiPais

Esta extraordinaria dieta, creada por un médico nutricionista español (Prost), posee cinco ventajas a la vista: es sana, es corta, es fácil de seguir, se baja un promedio de un kilo al día y es rica. No hay mucho más que se pueda pedir a una dieta para adelgazar.
Pero la dieta de la avena no solo es una dieta adelgazante, sino una verdadera limpieza para el organismo.
Y si tienes el colesterol alto, algo que con la alimentación y el estrés de la vida moderna ya no es privativo de los ancianos —les ocurre a los jóvenes también—, esta dieta es la indicada para bajarlo.

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La dieta de la avena - se pierden entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 días
101 dietas para adelgazar
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